Makanan Penangkal Insomnia, Coba Deh
0
©Shutterstock
Di zaman modern seperti sekarang, banyak orang yang menderita insomnia alias sulit tidur nyenyak. Banyak hal yang menjadi pemicu insomnia misalnya stres, kebiasaan gaya hidup yang kurang sehat dan pengaruh obat tertentu.
Untungnya, ahli gizi Stephanie Middleberg, RD, seperti yang dilansir dari situs Good Housekeepng mengatakan ada bukti bahwa mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak. Ini lho Moms, makanan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyaman. Simak yuk!
Makanan kaya protein
Kalkun, ayam, keju cottage, telur, dan susu dapat membantu Anda cepat mengantuk, kata Middleberg. Triptofan, asam amino yang dikandung makanan ini, membantu melepaskan hormon serotonin dan melatonin, yang pada gilirannya membantu mengatur ritme tidur.
Biji-bijian
Biji-bijian seperti gandum membantu mengubah triptofan menjadi serotonin dan melatonin. Sehingga protein yang dibarengi biji-bijian sangat bagus untuk menenangkan tubuh. Plus, karbohidrat kompleks merupakan sumber yang baik dari vitamin B, yang juga dapat membantu tidur.
Buah cherry
Dijuluki "Lunesta alami," ceri yang tinggi melatonin dan dapat membantu triptofan untuk merangsang tubuh menghasilkan lebih banyak melatonin sendiri. Middleberg menyarankan mengemil buah beku di malam hari sebelum tidur.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan mentega kacang mengandung tryptophan dan magnesium, yang memiliki efek menenangkan. Makanlah kacang-kacangan atau biji-bijian sebelum tidur, mereka dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
Minuman hangat
Menghirup aroma secangkir teh herbal, seperti chamomile, secangkir air hangat dengan lemon, atau susu hangat membantu mengurangi ketegangan sebelum tidur, kata Middleberg.
Masih ada lagi lho Moms! Dikutip dari situs Womans Day, Anda bisa menikmati segenggam kacang almond, sebagai camilan sebelum tidur yang akan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Menurut penulis buku “From Fatigued to Fantastic”, Jacob Teitelbaum, MD, direktur medis dari Fibromyalgia and Fatigue Centers. Almond mengandung magnesium, yang meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi otot, dan mereka memiliki manfaat tambahan memasok protein yang dapat menjaga kestabilan tingkat gula darah saat tidur.
Cobalah mengudap 1 ons atau kurang dari kacang almond untuk membantu tubuh Anda rileks dan tertidur lelap.
Sleep tight, Moms... (goo/wom/det)
Hak Cipta: KapanLagi Network
No comments:
Post a Comment